Hızlı ve Sağlıklı Kilo Almak İçin 20 Öneri

Zayıflık da kilo problemi kadar önemli bir sorundur. Nasıl ki kilo sorunu olan insanlar kilo vermek için yoğun bir çaba harcıyorsa, kilo alma problemi olanlar da kilo almak için yoğun bir çaba harcarlar. Kilolu insanların zayıf insanlara karşı beslediği kıskançlık, çok zayıf insanların kilolu insanlara duyduğu kıskançlık duygusu ile benzerdir.

Neden Kilo Alamıyorsunuz?

Sponsorlu Bağlantılar

İnsanların aşırı zayıf olmasının beslenme alışkanlıkları ile yakında alakası vardır. Kötü beslenme, yeterli ve dengeli beslenmeme, öğün aralarının çok uzun olması, alınan kalori ile yapılan fiziksel aktivitenin dengesiz olması kilo alama probleminin ana nedenleri arasında yer alır.

Bunun dışında bazı fizyolojik ve psikolojik hastalıklar da kilo almaya engel olabilir. Kanser, anoreksiya, bulimia gibi hastalıklar nedeniyle de kilo alma sorunu ortaya çıkabilir.

Hızlı Kilo Almak İçin 20 Öneri

• Günlük aldığınız kalori miktarını 500 kalori artırarak haftada yarım kilo almanız mümkün. Almanız gereken kalori miktarı boyunuza, kilonuza ve yaşınıza göre artabilir. İyi ve dengeli beslenerek fazla kalori ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
• Zayıf kişiler fazla yemek yediklerinde karın bölgelerinde göbek oluşumu kaçınılmazdır. Bu nedenle mutlaka egzersiz yapmanız gerekir.
• Yağsız bir kitle oluşturmak için çoklu kas hareketleri yapmalı, yağsız kitle ağırlık çalışmaları yapmalısınız.
• Sağlıklı bir diyet programı ile kilo almaya başlayabilirsiniz. Bunun için uzman bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz. Protein, yağ ve karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme programı size hızlı bir şekilde kilo aldıracaktır.
• Kilo alırken kalbinizi de koruyun. Bunun için leblebi ve fıstığı tercih edin. Akşamları abur cubur olarak fıstık ve leblebi tüketin.
• Kilo almak istiyorsanız su tüketiminizi artırın.
• Günde 5-6 kez yemek yemeyi bırakın. Öğünlerde patates gibi nişastalı ve kilo aldırıcı gıdaları tercih edin.
• Abur cubur yemek yerine sağlıklı yemek yemeyi tercih edin. Unutmayın sağlıksız beslenmek kilolu insanlar gibi zayıf insanların da sağlık sorunları yaşamasına neden olur.
• Kek, pasta, tatlı gibi gıdaların kilo aldırdığını düşünerek bu tür gıdaları tüketmeyin. Bu tür gıdaların iç organlarınızda yağlanmaya neden olacağını unutmayın.
• Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız et, taze meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin.
• Sağlıklı ve yağlı yiyecekleri tüketin. Yumurta sarısı, hindistan cevizi yağı ve diyetisyeniniz tarafından öneriler diğer sağlıklı yağ içeren besinleri tüketebilirsiniz.
• Düzenli olarak hergün protein alarak hem kilo almaya başlarsınız hem de kas yaparsınız.
• Yumurta, tereyağı, ton balığı, kepekli ekmek, doğal meyve suları kilo almanızı sağlayacak gıdalardır. Bu gıdaları düzenli olarak tüketmeye özen gösterin.
• Kalorisi yüksek fıstık ezmesi, çikolata, peynir, yağ, muz gibi besinlere sofranızda yer açın.
• Günde 3 – 4 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Öğün aralarında çikolata ya da yulaflı bisküvi tüketebilirsiniz. Besinlerinizin organik olmasına özen gösterin. Hızlı kilo almak istiyorsanız yoğurt tüketiminizi artırın.
• Besin eksikliği sorununuz varsa diyetisyeniniz tarafından önerilen besin takviyelerini kullanabilirsiniz.
• Çay ve kahve gibi içecekleri yemekten sonra tüketmeyin.
• Televizyon karşısında yemek yeme, uykusuzluk, kahve alışkanlığı, arabada yemek yeme, her gün aynı şeyleri yeme gibi sağlıksız alışkanlıklar kilo almanıza engel olur. Bu alışkanlıklarınızdan bir an önce kurtulun.

Sponsorlu Bağlantılar