Kabak, diyet yemeklerinin vazgeçilmezi olan bir sebzedir. Bol miktarda su içermesi ve lif açısından zengi bir sebze olması kabağı diyet listelerinde sık sık görmemize neden oluyor. Kabak detoksu ise sadece kabak ile yapacağınız bir diyet türü olup hızlı kilo vermeniz için geliştirilmiştir. Kabak detoksu belirtilen zaman dilimi içinde yapılmalıdır. Uzun süre kabak detoksu yapmak faydadan çok zarar verebilir.

Kabağın en önemli özelliklerinden birisi de içinde bol su bulundurması nedeniyle kalorisinin düşük olmasıdır. Diğer sebzelere göre çok düşük kalorisi olan kabağı diyet dışında da tercih etmeli, kilo probleminizi kontrol altında tutmalısınız.

Vitamin ve mineral açısından oldukça zengin bir sebze olan kabak, bu özelliğiyle de diyet listelerinde kullanılmaktadır. Kabak detoksu yaparak fit ve incecik bir görünüme kavuşabilirsiniz. 3 günde 3 kilo vermenizi sağlayan kabak detoksu tarifimiz için gerekli malzemeler aşağıdaki gibidir:

Malzemeler

• 2 adet kabak

• 2 yemek kaşığı yoğurt

• 2 adet ceviz

• Üzeri için kıyılmış dereotu

• Tatlandırmak için baharat

Hazırlanışı

Kabakları iyice yıkayalım ve kabukları ile birlikte rendeleyelim.

Rendelediğimiz kabakları yağsız bir şekilde teflon tavada soteleyelim. Suyunu çekince ocaktan alalım ve soğumaya bırakalım.

Soğuyan kabağın üzerine yoğurt ve 2 adet ceviz ekleyip karıştıralım. Üzerine kıyılmış dereotu serpip servis edelim.

Sabah iki adet haşlanmış yumurta, yağsız beyaz peynir,

Öğlen kabak detoksu,

İkindi iki adet meyve,

Akşam kabak detoksu ve sınırsız çay şeklinde 3 gün uyguladığınızda en az 3 kilo vereceksiniz. Afiyet olsun.

kabak detoksu tarifi, kabak detoksu nasıl yapılır, kabak detoksu nasıl pişirilir

İllinois Üniversitesi tarafından yayınlanan araştırmada, günlük 1,2 veya 3 bardak daha fazla su tüketimi yapan kişilerde günlük 68 ila 205 kalori azalma, sodyumda 78 ila 235 mg azalma tespit edildi. Ayrıca İllinois Üniversitesi’nden kinesiyoloji ve toplum sağlığı profesörü Ruopeng An  tarafından yayınlanan araştırmada günlük 5 g ile 18 g daha az şeker ve kolesterolün 7 ila 21 mg azalması olduğu da belirtildi.

Beslenmede su alımının etkisi etnik ırk, eğitim, gelir ve vücut ağırlığı ile ilişkisi benzer olduğu belirtiliyor. Bu bulgular sayesinde beslenmede su tüketiminin önemi belirtilerek, yüksek kalorili içeceklerin tüketiminin azaltılması yönünde spotlar yapılabilir.

Uluslararası Sağlık ve Beslenme Araştırması’ndan 2005-2012 yılları arasında alınan 4 dalga verisi, Sağlık İstatistikleri Ulusal Merkezi tarafından işlendi. Katılımcılara her iki günlük planda ne yiyip , içtikleri sorularak 3 ile 10 günlük kısımlarda incelendi.

Her kişinin içtiği su miktarı ve günlük beslenmedeki oranı hesaplandı. Şekersiz siyah çay,bitki çayı ve kahve su kaynağı olarak sayılmadı, fakat Prof. An’in hesaplamalarında beslenmede toplam su tüketimi de yer aldı. Ortalama olarak katılımcılar günde 4,2 bardak su içti ki, bu toplam diyetsel su alımının % 30’una denk geliyordu. Katılımcılar ortalam 2157 kalori alırken, bunun 125 kalorisi şekerli içeceklerden ve 432 kalorisi isteğe bağlı yiyeceklerden, bunlar besleyiciliği düşük tatlı , pasta atıştırma karışımlardan sağlanabilir.

Aslında çok küçük olsa da katılımcıların su tüketiminde % 1 artış günlük kalori alımında 8,6 kalori azalmasıyla ilişkilendirildi. Su alımıyla yağ, şeker, sodyum ve kolesterol tüketimi hafif azalma görüldü. Prof. An, kalori azalmasının en fazla orta yaşlı erkek ve kadınlarda olduğunu ve bunun grubun yüksek kalori alımıyla alakalı olabileceğini belirtti.

Kaynak: gercekbilim.com

Malzemeler

• Maydanoz
• Su
• Bal
• Limon

Hazırlanışı 

Maydanoz çayını kurutulmuş yapraklardan da hazırlayabilirsiniz. Bu tarif, taze maydanoz ile hazırlayabileceğiniz maydanoz çayı tarifi.

Maydanozu temizleyelim, güzelce yıkayalım ve incecik kıyalım.

Bir çaydanlıkta su kaynatalım.

Su kaynadıktan sonra ocaktan alalım ve suyun içine her bir çay bardağı için iki çay kaşığı maydanoz ilave edelim.

Maydanoz çayının 5 dakika demlenmesini bekleyelim.

Demlendikten sonra süzerek bardağa boşaltalım.

Tatlandırmak için bir tatlı kaşığı bal veya 1-2 damla limon suyu ekleyelim.

Not: Maydanoz çayını günde iki çay bardağından fazla tüketmeyin.

Neden Kilo Alamıyorsunuz?

İnsanların aşırı zayıf olmasının beslenme alışkanlıkları ile yakında alakası vardır. Kötü beslenme, yeterli ve dengeli beslenmeme, öğün aralarının çok uzun olması, alınan kalori ile yapılan fiziksel aktivitenin dengesiz olması kilo alama probleminin ana nedenleri arasında yer alır.

Bunun dışında bazı fizyolojik ve psikolojik hastalıklar da kilo almaya engel olabilir. Kanser, anoreksiya, bulimia gibi hastalıklar nedeniyle de kilo alma sorunu ortaya çıkabilir.

Hızlı Kilo Almak İçin 20 Öneri

• Günlük aldığınız kalori miktarını 500 kalori artırarak haftada yarım kilo almanız mümkün. Almanız gereken kalori miktarı boyunuza, kilonuza ve yaşınıza göre artabilir. İyi ve dengeli beslenerek fazla kalori ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
• Zayıf kişiler fazla yemek yediklerinde karın bölgelerinde göbek oluşumu kaçınılmazdır. Bu nedenle mutlaka egzersiz yapmanız gerekir.
• Yağsız bir kitle oluşturmak için çoklu kas hareketleri yapmalı, yağsız kitle ağırlık çalışmaları yapmalısınız.
• Sağlıklı bir diyet programı ile kilo almaya başlayabilirsiniz. Bunun için uzman bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz. Protein, yağ ve karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme programı size hızlı bir şekilde kilo aldıracaktır.
• Kilo alırken kalbinizi de koruyun. Bunun için leblebi ve fıstığı tercih edin. Akşamları abur cubur olarak fıstık ve leblebi tüketin.
• Kilo almak istiyorsanız su tüketiminizi artırın.
• Günde 5-6 kez yemek yemeyi bırakın. Öğünlerde patates gibi nişastalı ve kilo aldırıcı gıdaları tercih edin.
• Abur cubur yemek yerine sağlıklı yemek yemeyi tercih edin. Unutmayın sağlıksız beslenmek kilolu insanlar gibi zayıf insanların da sağlık sorunları yaşamasına neden olur.
• Kek, pasta, tatlı gibi gıdaların kilo aldırdığını düşünerek bu tür gıdaları tüketmeyin. Bu tür gıdaların iç organlarınızda yağlanmaya neden olacağını unutmayın.
• Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız et, taze meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin.
• Sağlıklı ve yağlı yiyecekleri tüketin. Yumurta sarısı, hindistan cevizi yağı ve diyetisyeniniz tarafından öneriler diğer sağlıklı yağ içeren besinleri tüketebilirsiniz.
• Düzenli olarak hergün protein alarak hem kilo almaya başlarsınız hem de kas yaparsınız.
• Yumurta, tereyağı, ton balığı, kepekli ekmek, doğal meyve suları kilo almanızı sağlayacak gıdalardır. Bu gıdaları düzenli olarak tüketmeye özen gösterin.
• Kalorisi yüksek fıstık ezmesi, çikolata, peynir, yağ, muz gibi besinlere sofranızda yer açın.
• Günde 3 – 4 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Öğün aralarında çikolata ya da yulaflı bisküvi tüketebilirsiniz. Besinlerinizin organik olmasına özen gösterin. Hızlı kilo almak istiyorsanız yoğurt tüketiminizi artırın.
• Besin eksikliği sorununuz varsa diyetisyeniniz tarafından önerilen besin takviyelerini kullanabilirsiniz.
• Çay ve kahve gibi içecekleri yemekten sonra tüketmeyin.
• Televizyon karşısında yemek yeme, uykusuzluk, kahve alışkanlığı, arabada yemek yeme, her gün aynı şeyleri yeme gibi sağlıksız alışkanlıklar kilo almanıza engel olur. Bu alışkanlıklarınızdan bir an önce kurtulun.