Depresyonu Geçiren Yiyecekler

Modern koşullar ve gelişen teknoloji yüzünden insanoğlunun çok daha sık psikolojik sorunlar yaşadığı ve depresif bir hal aldığı bilinen bir gerçek. Üzüntü, ağlama krizleri, sinir nöbetleri gibi pek çok olumsuz sonuçları olan depresyon için pek çok insan antidepresan ilaçları kullanmakta.

Sponsorlu Bağlantılar

 

Bu ilaçları kullananların sayısı çok olsa da doğal tedavi yöntemleri de önemli avantajlar sağlayabilmektedir. Biz de bu yazımızda bu yöntemleri sizlere iletmeye çalışacağız.

Depresyona İyi Gelen Yiyecekler

Balık: Balık bünyesinde barındırdığı bol miktardaki omega 3 yağ asitleri sayesinde depresyon tedavisine yardımcı olabilmektedir. Balık dışında keten tohumu yağı, kabak çekirdeği, ceviz gibi besinlerde de omega 3 yağ asidi bulunmaktadır.

Meyve ve Sebzeler: Bünyesinde  bol miktarda vitamin, mineral, antioksidanlar ve lif içeren meyve ve sebzeler depresyon tedavisine önemli katkılar sağlamaktadır.  Muz, kavun, domates, yeşil yapraklı sebzeler, çilek, narenciye, brokoli, kuşkonmaz, Brüksel lahanası vb. birçok gıda fiziksel ve ruhsal sağlığınız açısından tüketebileceğiniz besinlerdendir.

B vitaminleri: Son dönemde yapılan araştırmalar B6 ve folik asitin duygu durumunu etkileyen önemli mekanizmaların işlemesine yol açtığını ortaya çıkarmıştır.

B6 vitamini; tahıl, patates, muz, nohut, tavuk, ayçiçeği çekirdeği, fıstık ezmesi, ıspanak, biftek, alabalık vb. besinlerde bulunmaktadır.

Folik asit ise sığır eti, ıspanak, fasulye, pirinç, ıspanak, brokoli ve bezelye gibi gıdalarda bolca bulunmaktadır.

E vitamini: Güçlü antioksidan etkisi bulunan E vitamini üzerinde yapılan araştırmalar eksikliğinde depresyon tablosunun daha sık ortaya çıktığını kanıtlamıştır. Aspir yağı, fıstık ezmesi, yer fıstığı, ıspanak, badem, ayçiçeği çekirdeği, ayçiçek yağı vb. gıdalar E vitaminden zengin sayılabilir.

Depresyona Neden Olan Yiyecekler

Depresyona girmek istemeyenlerin özellikle şekerli yiyeceklerden uzak durması gerekmektedir. Zira aniden yükselen kan şekerimiz düştükten sonra eskisinden daha yorgun ve kötü hissetmemize sebep olmaktadır. Ayrıca kan şekerini düşürmek için salgılanan insülin, uyku bozuklukları, baş dönmesi, sinirlilik hali yaratır ve depresyona yol açar.

Şekerli yiyecekler dışında alkol, ve yüksek sodyum içeren bir beslenme alışkanlığı da depresyona neden olabilmektedir.

Sponsorlu Bağlantılar